Über die Autoren 15
Einführung 17
Über dieses Buch 18
Törichte Annahmen über die Leser 18
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 18
Wie es weitergeht 19
Teil I Achtsamkeit im Beruf: Die Grundlagen 21
Kapitel 1 Erste Erfahrungen mit Achtsamkeit im Beruf 23
Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz 23
Was Achtsamkeit ist 23
Ein Blick auf die Hintergründe 24
Was Achtsamkeit nicht ist 26
Warum das Gehirn Achtsamkeit braucht 30
Von der Eidechse zum Astronauten 31
Die verborgenen Regeln des Gehirns entdecken 32
Du bist, was du denkst! 33
Dem Gehirn bei der Arbeit zuschauen 36
Die Achtsamkeitsreise antreten 39
Selbst am Arbeitsplatz achtsam sein 40
Die üblichen Herausforderungen überwinden 41
Das Arbeitsumfeld achtsam gestalten 42
Träume verwirklichen: Achtsamkeit im Beruf 43
Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit am Arbeitsplatz erkunden 45
Die Vorteile für die Arbeitnehmer 45
Die mentale Widerstandskraft stärken 45
Verbesserte Beziehungen 48
Mehr geistige Klarheit und Konzentration 51
Achtsame Führungsarbeit 52
Die Vorteile der Achtsamkeit für Unternehmen und Organisationen 54
Glücklichere und engagiertere Mitarbeiter 55
Mehr Kreativität 57
Mehr Produktivität 59
Bessere Entscheidungsprozesse 62
Die Personalfluktuation reduzieren 64
Kapitel 3 Achtsamkeit am Arbeitsplatz anwenden 67
Ein Blick auf die moderne Berufswelt 67
Sich auf die moderne Arbeitswelt einlassen 67
Achtsamkeit in Zeiten des Wandels anwenden 69
Achtsamkeit für neue Arbeitsweisen nutzen 71
Widerstandskraft aufbauen 72
Die innere Einstellung anpassen 74
Sich auf den Augenblick konzentrieren 75
Gedanken als mentale Prozesse betrachten 76
Probleme angehen, anstatt sie zu vermeiden 78
Das Gehirn neu verdrahten 80
Ein Blick auf die wissenschaftlichen Grundlagen der Achtsamkeit 81
Ein produktiveres Gehirn formen 81
Mit Achtsamkeit die Schaltkreise für den Augenblick fit machen 82
Achtsamkeit im Arbeitsumfeld entwickeln 84
Absichten und Haltungen unter die Lupe nehmen 84
Nicht vergessen: Übung macht den Meister 88
Achtsamkeitsexperimente im Arbeitslabor 88
Für das Unternehmen und seine Leute ethisch handeln 89
Ein achtsames Leben führen 90
Teil II Achtsam arbeiten 93
Kapitel 4 Tag für Tag Achtsamkeit üben 95
Den Tag achtsam beginnen 95
Zeit für Achtsamkeit einplanen 97
Achtsamkeit in die morgendliche Routine integrieren 99
Achtsam unterwegs sein 101
Mit einem Vorsatz fahren 101
Züge, Flugzeuge und Achtsamkeit 103
Achtsam gehen 105
Achtsame Pausen machen 107
Eine Pause am Schreibtisch machen 107
Kaffeeküchenaugenblicke genießen 109
Aufwachen und den Kaffee riechen 109
Den Tag achtsam beenden 110
Energie und Schlaf richtig dosieren 110
Einen achtsamen Abendritus entwickeln 111
Achtsamkeitsübungen nutzen 113
Das Gute schätzen 114
Kapitel 5 Die mentale Widerstandskraft stärken 117
Die Notwendigkeit von Widerstandskraft am Arbeitsplatz anerkennen 117
Die moderne Stressepidemie 118
Kampf oder Flucht, das ist hier die Frage 118
Die Widerstandskraft mit Achtsamkeit steigern 120
Vielfache konkurrierende Anforderungen bewältigen 120
Aufgaben strukturieren 124
Mit Ablenkungen fertigwerden 124
Achtsamer Umgang mit Gefühlen 125
Gefühle achtsam bewältigen 126
Mit schwierigen Menschen zurechtkommen 128
Mit achtsamen Mitteln länger auf dem Leistungshoch bleiben 130
Das Leistungshoch erhalten 130
Mit Achtsamkeit die Produktivität steigern 132
Sich auf den Augenblick einlassen 133
Freundlich mit sich selbst umgehen 133
Die neurowissenschaftlichen Grundlagen von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl 135
Das Gehirn neu verdrahten 136
Und nicht zuletzt . . . 136
Kapitel 6 Das Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf 137
Gestatten, ÜFAB 137
Auf die Plätze 138
Ihre Wunschergebnisse ermitteln 138
Alternativen zur Selbsthilfe erwägen 139
Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf Teil 1: Kerntraining 139
Sich auf das Übungsprogramm vorbereiten 140
Erste Woche: Was es mit Achtsamkeit im Beruf auf sich hat 141
Zweite Woche: Mit dem Körper zusammenarbeiten 154
Kapitel 7 Das Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf anwenden 165
Weiter geht’s im Übungsprogramm für Achtsamkeit im Beruf 165
Dritte Woche: Achtsame Kommunikation im Beruf 165
Vierte Woche: Achtsam mit schwierigen Menschen und starken Gefühlen arbeiten 173
Fünfte Woche: Achtsames Arbeiten angesichts ständiger Veränderungen 182
Zusammenfassung zum Ende des Kurses 190
Kapitel 8 Achtsamkeit im digitalen Zeitalter 193
Entscheiden, wann Sie Technologien nutzen wollen 193
Die Vorteile und Nachteile von Technologien erkennen 193
Die Nutzung von Technologie wieder ins Gleichgewicht bringen 194
Achtsam kommunizieren 198
Achtsam e-mailen 200
Achtsam telefonieren 202
Smartphones achtsam nutzen 204
Soziale Medien achtsam nutzen 205
Achtsam schreiben 206
Technologie achtsam nutzen 208
Sich auf eine Aufgabe konzentrieren 208
Technologien entdecken, die aufmerksamer machen 209
Kapitel 9 Die Teamleistung mit Achtsamkeit verbessern 211
Die Teamdynamik erkennen und nutzen 211
Verstehen, welche Kräfte in Teams am Werk sind 211
Achtsam auf die Teamdynamik eingehen 214
Die Teamleistung verbessern 216
Erkennen, was wichtig ist 216
Das Team mit Achtsamkeit bekannt machen 220
Das Ziel im Auge behalten 220
Mit Achtsamkeit konzentriert bleiben 221
Interne und externe Arbeitsbeziehungen fördern 222
Sich achtsam für alles bereit machen 222
Bei Sitzungen gegenwärtig sein 223
Die Teammoral fördern 225
Die Arbeitsmoral achtsam verbessern 226
Die Anstrengungen des Teams achtsam bündeln 227
Die Teambeziehungen achtsam verbessern 229
Teil III Achtsam führen 231
Kapitel 10 An den Herausforderungen des Führens wachsen 233
Gedeihen statt überleben 234
Drei Möglichkeiten, zu führen und sich weiterzuentwickeln 235
Achtsamer führen 237
Authentische Führung 237
Resonante Führung 239
Achtsame Führung 240
Achtsames Führen üben 240
Eine positive und inspirierende Arbeitskultur schaffen 244
Stress und Druck durch mehr Widerstandskraft bewältigen 245
Das Leistungshoch halten 246
Mit achtsamen Strategien jung bleiben 247
Kapitel 11 Führen ohne Grenzen 249
Den Raum zum Führen schaffen 249
Das Gesamtbild sehen 250
Sich Zeit nehmen, man selbst zu sein 252
Gut zu sich selbst sein 254
Ihre Zeit und Energie verwalten 255
Ihre Kreativität als Führungskraft fördern 257
Denken ohne Grenzen 257
Ihre Intuition anzapfen 259
Komplexität durch Einfachheit bewältigen 260
Erkennen, dass die Vergangenheit Geschichte und die Zukunft unergründlich ist 260
Achtsam mit dem Gehirn zusammenarbeiten 262
Klarheit und Konzentration aufrechterhalten 263
Kapitel 12 Mitarbeiter führen, Veränderungen umsetzen und Strategien vorgeben 265
Achtsam führen, wenn Veränderungen die Norm sind 265
Achtsame Lösungen für moderne Herausforderungen 266
Neue Veränderungsstrategien entwickeln 266
Veränderungen individuell oder auf Unternehmensebene integrieren 267
Strategien, die Unternehmen aufblühen lassen 269
Die Unternehmenskultur bestimmen 269
Eine gemeinsame Zukunftsvision schaffen 271
Achtsam Strategien entwickeln 273
Neue Werte und Verhaltensweisen integrieren 276
Ein achtsameres Unternehmen schaffen 277
Zum Wohl der Bilanz über die Bilanz hinausblicken 278
Die Kapitalerträge der Achtsamkeit 279
Achtsam das Mitarbeiterengagement und die Mitarbeiterbindung verbessern 281
Teil IV Der Top-Ten-Teil 283
Kapitel 13 Zehn Möglichkeiten, achtsamer zu arbeiten 285
Seien Sie bewusst gegenwärtig 285
Machen Sie während der Arbeitszeit kurze Achtsamkeitsübungen 286
Werden Sie zum »Singletasker« 286
Erinnern Sie sich daran, achtsam zu sein 287
Machen Sie langsamer, damit Sie schneller sind 288
Machen Sie sich den Stress zum Freund 289
Empfinden Sie Dankbarkeit 289
Üben Sie sich in Demut 290
Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können 291
Stellen Sie sich auf Wachstum ein 292
Kapitel 14 (Fast) Zehn Möglichkeiten, beruflichen Druck achtsam zu bewältigen 295
Unangemessene berufliche Anforderungen achtsam bewältigen 295
Achtsam die fehlende Kontrolle über die Arbeit bewältigen 296
Achtsam mit fehlender oder unangemessener Unterstützung zurechtkommen 297
Problematische Arbeitsbeziehungen achtsam gestalten 298
Sich achtsam Klarheit über die eigene Position verschaffen 298
Achtsam durch sich häufig ändernde Strukturen navigieren 299
Problematische Gespräche unter vier Augen achtsam überstehen 299
Drohende Entlassungen achtsam bewältigen 300
Mit Achtsamkeit Stress reduzieren 301
Kapitel 15 Zehn Möglichkeiten, eine Minute lang achtsam zu sein 303
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer belebenden, achtsamen Dusche 303
Beginnen Sie mit einem achtsamen Augenblick 304
Genießen Sie eine achtsame Tasse Kaffee oder Tee 305
Nutzen Sie Ihr Smartphone, um achtsamer zu sein 306
Essen Sie Ihr Mittagessen achtsam 306
Nehmen Sie Geräusche achtsam wahr 307
Würdigen Sie das Gute 308
Nehmen Sie die Wechselwirkungen zwischen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen wahr 309
Werden Sie bewusster 309
Bewegen Sie sich achtsam 310
Stichwortverzeichnis 311
